3 conseils pour développer une poitrine épaisse et large qui laissera vos t-shirts à bout de souffle
Qui n'aime pas un coffre beau et bien construit? C'est l'un des aspects les plus importants lorsqu'il s'agit de construire un physique à couper le souffle. Mais c'est aussi l'un des muscles les plus difficiles à développer, car il a besoin de taille et de symétrie.
Développer la taille et la symétrie revient vraiment à choisir des exercices qui permettent une croissance symétrique de votre poitrine supérieure, moyenne et inférieure, tout en fournissant une masse globale à votre poitrine.
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Si votre entraînement thoracique est déséquilibré et soutient une partie de votre poitrine par rapport à l'autre, cela entraînera au fil du temps des déséquilibres et enlèvera l'esthétique de votre poitrine.
Lorsque vous faites un entraînement de la poitrine vous devez avoir une connexion solide entre l'esprit et les muscles, afin que les muscles secondaires ne suppriment pas la tension lors de l'exécution d'exercices thoraciques.
Descendre à l'anatomie pour développer la poitrine
Le coffre est divisé en 3 parties:
pompe musculaire avant de sortir
1) Poitrine supérieure - implique la flexion de l'épaule.
2) Poitrine moyenne - implique des mouvements d'adduction horizontaux qui n'impliquent pas de flexion ou d'extension de l'épaule
3) Poitrine inférieure - implique l'extension de l'épaule
Voici les 3 choses que vous devez appliquer à votre régime pour développer votre poitrine au fil du temps.
1) surcharge progressive
La route magique pour développer vos muscles s'appelle la surcharge progressive, ce qui signifie mettre plus de tension sur vos muscles au fil du temps. En termes simples, pour soulever plus de poids ou effectuer plus de volume qu'auparavant, c'est la clé. Si vous progressez avec le temps, vous développerez certainement du muscle.
Il a un impact plus important sur la croissance musculaire que tout autre secret de renforcement musculaire. Ceci peut être réalisé en augmentant un représentant ou un ensemble ou une charge. (Volume = ensembles x charge x répétitions)
2) gamme complète de mouvement
La recherche indique que faire des répétitions complètes sur un exercice donné recrute plus de fibres musculaires que des demi-répétitions ou des répétitions partielles. Vous devez effectuer tous vos exercices thoraciques avec une gamme complète de mouvements.
3) Connexion esprit-muscle
Vous vous souvenez qu'Arnold a parlé de ressentir et de contracter vos muscles lors de l'entraînement? Eh bien, il y a une science derrière cela. Le concept de connexion esprit-muscle est très simple. Vous devez connecter votre esprit au muscle que vous ciblez pendant votre exercice. La connexion esprit-muscle peut être bénéfique lorsque vous effectuez des mouvements à une seule articulation comme des mouches à câble.
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Voici un exemple de plan d'entraînement de la poitrine pour vous, qui couvre toute votre poitrine:
Développé couché avec haltères ou haltères : 3 séries de 6-8 répétitions
Presse d'haltères inclinée : 3 séries de 8 à 10 répétitions
Trempettes à double barre de poitrine : 3 séries de 8 à 12 répétitions
Câble Flys : 3 séries de 12 à 15 répétitions
Biographie de l'auteur :
Yashovardhan Singh est un coach de fitness en ligne avec www.getsetgo.fitness, une plateforme de fitness en ligne. En plus de soulever des poids et de construire son physique, il est aussi un passionné de moto, un amoureux des animaux. Vous pouvez vous connecter avec lui sur Instagram ou lui envoyer un e-mail sur yashovardhan@getsetgo.fitness.
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