6 choses à manger pour prendre du poids
La plupart des conseils de santé et de remise en forme semblent être axés sur le fait de devenir plus mince ou plus musclé.
Le créneau des personnes qui sont naturellement maigres et qui ont du mal à prendre le poids minuscule semble être totalement ignoré. Il y a beaucoup de gens qui luttent dur pour avoir la quantité de base de viande sur leurs os qui est vitale pour avoir l'air en bonne santé sinon belle. Cela ne veut pas dire que les personnes maigres ne peuvent pas être belles, mais il vaut mieux avoir une masse corporelle moyenne. Alors, utilisez les aliments suivants si vous êtes également membre du club maigre:
1. Sécher les raisins secs pour prendre du poids
Veuillez comprendre que vous avez besoin de plus qu'une quantité moyenne de sucre naturel ou végétal / fruit pour prendre du poids facilement. Cela signifie manger les aliments naturels les plus sucrés comme les raisins secs. Cela comprend les fruits secs populaires, les kish-mish et les dattes. Ceux-ci sont chargés de fibres qui aident à maintenir un système digestif robuste qui est vital pour maintenir une bonne absorption des nutriments. Chez les culturistes, les raisins secs sont considérés comme la collation parfaite, leur fournissant instantanément un surplus de calories qui aide à prendre du poids ou du muscle avec facilité.
2. Sources de glucides qui aident à prendre du poids
Les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps et lorsque nous avons un excès d'énergie, une partie est stockée, ce qui aide à prendre du poids. Vous devez consommer des glucides complexes qui contiennent plus de nutriments et fournissent une forme compacte de calories. Vous pourriez soutenir qu'un paquet de croustilles contient plus de calories, mais la plupart de ces calories vont être détournées vers l'épaississement de vos artères, vous poussant vers une crise cardiaque. Les calories acquises à partir de glucides complexes comme le riz, les pommes de terre, les flocons d'avoine, les bananes, les pâtes / pâtes de blé entier et les haricots fournissent une réserve d'énergie qui favorise une prise de poids uniforme et saine.
3. Être noisette aide à prendre du poids
La plupart d'entre nous ont tendance à se nourrir de noix et de graines une fois que la saison froide est arrivée. Cependant, une quantité minimale de noix doit être consommée tout au long de l'année. Ils contiennent la forme de calories la plus saine, contribuant à votre santé globale en plus de vous aider à prendre du poids. Vous avez le choix entre un grand nombre d'options, y compris les amandes, les arachides, les noix et les noix de cajou en dehors des graines de tournesol et de lin. La sagesse indienne dit que pendant la saison chaude, les noix peuvent être consommées après les avoir trempées dans de l'eau, ce qui garantit que leur effet thermogénique ne se fait pas sentir. Les noix constituent le moyen le plus simple de consommer des calories condensées sans se sentir rassasié. Quelques cacahuètes grillées équivalent à un chapatti en termes de nombre de calories. Les noix présentent la combinaison la plus étonnante de graisses saines ou mono-insaturées en dehors des phytostérols et des composés nécessaires pour stimuler la formation d'oxyde nitrique, ce qui accélère la récupération musculaire et la croissance musculaire. Ainsi, si vous faites de la gym pour gagner du volume, pensez à consommer environ 25 g de noix, chaque jour.
4. Jus de fruits pour prendre du poids
Vous avez besoin d'une source riche en énergie qui peut également fournir des vitamines essentielles. La solution la plus simple à cela est le jus d'orange. Pour commencer, vous pouvez consommer plus d'oranges sous forme de jus. Les oranges sont une excellente source de vitamine C qui assure un meilleur métabolisme de l'oxyde nitrique. Éloignez-vous des boissons sucrées et gazeuses qui peuvent vous faire paraître enceinte de quelques mois, mais qui ne vous aident pas à prendre du poids de la bonne manière. Essayez de choisir des jus riches en énergie comme les grenades et les jus d'ananas.
5. Utiliser les graisses pour prendre du poids
Outre les huiles végétales utilisées dans la plupart des ménages indiens, vous devez vous compléter avec des huiles moins usagées. Cela comprend des capsules d'huile de foie de poisson et quelques gouttes d'huile d'olive tamponnées sur votre pain. Ces huiles contiennent une concentration plus élevée de bonnes graisses en dehors des acides gras oméga-3. Assurez-vous d'augmenter votre consommation de produits laitiers, y compris le lait mi-gras, le caillé, le fromage cottage et le beurre. Assurez-vous de consacrer chaque jour à la consommation d'au moins deux types de graisses énumérées ici. Même si vous êtes végétarien, essayez de consommer des œufs quotidiennement. Les œufs contiennent l'une des formes les plus pures de protéines nécessaires pour maintenir votre masse musculaire maigre.
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6. Utilisation de sources alimentaires atypiques pour prendre du poids
L'avènement des supermarchés autour de nous a assuré un accès facile aux plats américains typiques comme les avocats et les granola. Les avocats regorgent de calories en plus d'être riches en vitamine K et en fibres. Achetez des barres granola et des biscuits et ajoutez-les à votre heure de thé ou de lait, en les utilisant comme vos habitués de grignotage car ils regorgent de calories saines. ( Santé , MensXP.com )
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