5 conseils faciles pour les mariés qui essaient de perdre du poids avant leur mariage
La saison des mariages est arrivée, tout comme les demandes des futurs mariés de se mettre en forme. Avant de commencer, permettez-moi de vous dire très clairement que ce sont des lignes directrices TRÈS basiques qui s'appliquent à un régime standard «conscient». Ce n'est en aucun cas un régime accéléré. De plus, c'est à vous de juger où vous vous situez physiquement et jusqu'où ces conseils peuvent vous mener. La perte de poids est très, très subjective.
Chronologie (pas de fausses promesses ici!)
Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, vous ne pourrez pas perdre votre saindoux en quelques semaines. Encore une fois, tout dépend du poids que vous poussez en ce moment et si vous avez exercé un poids et suivi un régime religieux dans le passé. Si vous avez jusqu'à 3 mois, BEAUCOUP peut être réparé. Si vous avez encore 1 à 2 mois, essayez ces conseils et vous devriez ressentir une certaine différence.
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1) Comptez vos calories et divisez les graisses, les protéines et les glucides
C'est tout simplement fondamental pour perdre du poids. Vous devez savoir combien vous mangez quotidiennement. Accédez à Google et calculez votre BMR. Le nombre que vous obtenez est le nombre de calories dont vous avez besoin pour rester au quotidien. Moins 300 calories de ce nombre et le nombre que vous obtenez est la quantité de calories dont vous avez besoin pour démarrer la perte de graisse. Avoir au moins 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel. Inutile de devenir fou avec vos glucides mangent entre 1,5 et 1,7 gramme par kilo de poids corporel. Gardez l'apport en graisses à l'extrémité inférieure mangez environ 0,7-1 gramme par kilo de poids corporel. Simple!
2) Surveillez votre consommation d'alcool
Le mariage approche et il y aura des fêtes. C'est évident, nous l'avons compris. Mais rappelez-vous qu'il est très facile de boire des calories. Plus d'alcool équivaut à plus de calories vides. Si vous devez boire, sachez que (le point ci-dessus) vous avez un plafond calorique pour la journée. Essayez de ne pas dépasser cela. Une autre chose que vous pouvez faire est de couper les calories des aliments le matin et de compenser ces calories provenant de l'alcool la nuit.
3) BOUGEZ PLUS
Marchez où et quand vous le pouvez. Faites au moins 15 à 18 000 pas par jour. Le mouvement brûle BEAUCOUP plus de calories et tout entraînement que vous feriez en une heure au gymnase. Faites-le systématiquement, pas un jour ou deux. Définissez des objectifs quotidiens. Ceci accompagné d'un déficit calorique (1er point), vous verrez une énorme différence.
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4) Oubliez le cardio. Ramasser des poids
Trop de cardio pour perdre rapidement de la graisse? Non, mauvaise idée! Au lieu de cela, frappez les poids. Voici un programme structuré pour débutants . Vous brûlerez plus de calories, deviendrez plus fort et, surtout, ne deviendrez pas de la graisse maigre en étant gros.
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Alors c'est à peu près tout les gars. Il n'y a AUCUN régime magique, nourriture ou pilule qui puisse JAMAIS vous aider à perdre du poids efficacement. C'est un régime alimentaire pauvre en calories et riche en protéines, associé à des niveaux de mouvement élevés et à un entraînement de poids qui vous aidera.
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