5 façons d'utiliser un ballon d'exercice pour obtenir des abdos plus forts à la maison
Rester en forme et faire de l'exercice régulièrement est une forme de soins personnels pour beaucoup. Cependant, avec autant de formes et de types d'entraînement différents, cela peut devenir intimidant, en particulier pour un débutant.
Que vous soyez en forme ou non, vous devez avoir vu des gens s'entraîner avec un ballon de gymnastique. Cet équipement de gymnastique sous-estimé est également connu sous le nom de ballon de stabilité ou de ballon d'exercice.
Aujourd'hui, nous ne parlerons pas seulement des nombreux avantages moins connus de l'utilisation d'un ballon d'exercice, mais nous partagerons également 5 exercices de balle de gymnastique à haute intensité avec vous.
Remontez vos chaussettes car il est temps d’obtenir ce corps de rêve!
Avantages d'un ballon d'exercice
En ce qui concerne la forme physique, la plupart d'entre nous ont tendance à compter sur la musculation comme la meilleure forme de résistance. Cependant, utiliser un ballon de gymnastique est également un excellent moyen. De plus, l'achat d'équipement de gymnastique sophistiqué peut être très lourd pour les poches, tandis que l'achat d'un ballon d'exercice est beaucoup moins cher.
En ce qui concerne les avantages pour la santé, un ballon de gymnastique est couramment utilisé pour une assise active. Ce qui signifie que vos muscles sont actifs, même lorsque vous êtes assis, surtout si c'est pendant de longues heures à la fin (quelqu'un travaille encore à la maison?).
En dehors de cela, cela aide également à renforcer votre colonne vertébrale et à améliorer la posture générale. L'ajout d'un ballon de gymnastique à vos entraînements de base est un excellent moyen d'augmenter les niveaux de difficulté. Enfin, il contribue également à améliorer la flexibilité.
Maintenant que vous savez tout sur les nombreux avantages de l'utilisation d'un ballon de gymnastique dans vos entraînements, voici quelques exercices intenses pour augmenter votre fréquence cardiaque!
© MensXP
1. Crunchs de balle de gymnastique
C'est l'un des exercices de balle de gymnastique les plus populaires. Nous savons tous comment faire des redressements abdominaux, mais si vous voulez vraiment travailler ces abdominaux, essayez de faire des redressements assis sur un ballon d'exercice. Ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Cet exercice renforcera non seulement vos abdominaux mais aussi votre dos.
© MensXP
2. Exercice de Jack Knife
En prenant un cran, notre prochain exercice de ballon de gymnastique fera certainement travailler vos abdominaux. Commencez par vous mettre en position de planche surélevée, avec un ballon de gymnastique sous vos pieds. Ensuite, faites rouler vos jambes sur le ballon, rentrez vos genoux vers l'intérieur, vers votre poitrine. Revenez à la position initiale en redressant vos jambes et répétez. Assurez-vous de ne pas vous enfoncer dans le dos et vous êtes sûr de ressentir cette brûlure!
© iStock
3. Curl des ischio-jambiers
Comme nous l'avons dit, les exercices avec ballon de gymnastique aident le plus le dos et le tronc. Cet exercice suivant en est un excellent exemple. Allongez-vous sur le dos avec un ballon d'exercice sous votre pied. Placez vos bras sur le côté et soulevez vos hanches. Maintenant, serrez vos abdominaux et pliez vos genoux, rapprochant le ballon de vos hanches.
Vos genoux doivent pointer vers le haut vers le plafond dans cette position. Maintenant, redressez-les et répétez, tout en vous assurant que vos hanches ne touchent pas le sol.
© iStock
4. Refuser les pompes
Le push up est l'un des exercices de poids corporel les plus polyvalents, avec tant de variantes à essayer. Eh bien, aujourd'hui, nous ne parlerons que des pompes de déclin en utilisant un ballon d'exercice. Tout ce que vous avez à faire est de rentrer une balle sous vos pieds et de faire vos pompes comme vous le feriez normalement. Équilibrer sur le ballon tout en faisant les pompes ajoute un défi supplémentaire pour votre cœur.
© iStock
5. Exercice V-Pass
Le dernier sur notre liste des meilleurs exercices de balle de gymnastique est une forme de levée de jambe. Si vous aimez faire des augmentations de jambes pour vos abdominaux, vous allez adorer celui-ci. Allongez-vous sur le dos et placez le ballon de gym entre vos pieds. Assurez-vous que vos genoux sont droits. Il ne vous reste plus qu'à passer le ballon de vos jambes à vos mains, tout en levant vos jambes et vos bras. Répétez cette opération et assurez-vous de ramener vos bras et vos jambes à fond à chaque fois.
© iStockThe Bottomline
Maintenant, essayez ces exercices de gym par vous-même. Faites-nous confiance, ce n’est pas aussi simple qu’il y paraît. Si vous voulez des abdos et un dos plus forts, ces exercices ne vous décevront pas!
Qu'en pensez-vous?
Démarrez une conversation, pas un feu. Publiez avec gentillesse.
Poster un commentaire
