Remarque: le programme d'entraînement suivant est idéal pour les athlètes afin d'améliorer leurs performances sur le terrain. Mais si vous cherchez à perdre du poids, à vous mettre en forme et à développer des muscles fonctionnels, vous pouvez également l'utiliser.
Si vous êtes sérieux au sujet de votre sport, passer chaque heure d'éveil sur le terrain ne suffit pas. Vous devez également consacrer quelques heures à la salle de sport. Vous vous demandez peut-être pourquoi? Pour vous le donner, des muscles plus gros peuvent exercer plus de force qu'un muscle plus petit. Vous voulez améliorer vos tirs de football? Vous avez besoin de force. Vous voulez marquer plus de six au cricket? Vous devez générer de la force dans vos épaules et vos bras. Il y a une raison pour laquelle Ronaldo ne saute jamais les jours de jambe et Virath Kohli nettoie les presses. L'entraînement en résistance rendra également vos muscles et vos tissus conjonctifs plus forts et plus résistants pour supporter plus de fatigue, réduisant ainsi le risque de blessures.
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Mais l'entraînement conventionnel de musculation ou de musculation n'est pas optimal pour les athlètes. Parce que sur le terrain, vous n'avez pas seulement besoin de force / force brute, vous devez également appliquer cette force rapidement et correctement. En tant qu'athlète, vous devez devenir plus fort et plus rapide. Par conséquent, la recherche de puissance devrait être votre objectif dans le gymnase. Nous intégrerons différentes formes d'entraînement dans ce programme d'entraînement pour faire de vous un athlète plus fort, plus rapide et plus explosif.
L'entraînement en force
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Renforcer la force est vital, pourquoi? Parce que ce n'est que lorsque vous avez assez de force que vous pouvez bouger vos membres pour générer suffisamment de vitesse. La force est la base sur laquelle d'autres qualités telles que la vitesse, l'explosivité et l'endurance peuvent être construites. Pensez-y comme ceci: vous voulez que votre voiture gagne une course, vous installez des spoilers, des jantes en alliage léger et des NOS, mais à moins d'augmenter la puissance du moteur, vous n'allez pas gagner.
Formation pliométrique
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La pliométrie est un excellent outil pour améliorer le taux de développement de la force (RDF). Ils aident également à entraîner votre corps à manœuvrer dans différents plans et à développer la force totale du corps.
Entraînement balistique
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Les mouvements balistiques visent à générer une accélération maximale tout en effaçant la partie excentrique. C'est le NOS de votre routine d'entraînement.
Formation sur l'hypertrophie
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Toute forme d'entraînement en résistance va produire une hypertrophie mais l'objectif d'un entraînement spécifique à l'hypertrophie est de réduire la fatigue et la charge de travail sur le système nerveux central, tout en stimulant la croissance musculaire. Les haltères, les câbles et les machines entrent en jeu ici. Le programme de formation est une routine de 4 jours. Vous devrez peut-être l'ajuster en fonction de votre programme d'entraînement sportif.
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , [email protected] , Facebook et Instagram .
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