D'accord, alors avant de commencer à me juger et de penser que `` c'est le même gars qui nous a dit plus tôt de ne pas utiliser de gain de masse '', permettez-moi de préciser très clairement que je ne fais pas la promotion d'une utilisation extensive des gain de masse. Je suis toujours fermement convaincu du gonflement propre et du fait qu'il peut vous faire prendre sans beaucoup de gain de graisse.
Dans cet article cependant, je discuterai de quelques situations dans lesquelles vous pouvez utiliser vos gains de masse de manière judicieuse. Donc, si vous avez une baignoire à gain de masse que vous avez achetée et que vous n'avez jamais utilisée, voici quelques conseils qui vous aideront à la mettre en œuvre, juste à côté de votre alimentation.
Gainers de masse comme supplément
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Les Mass Gainers sont simplement des suppléments qui vous aident à consommer des calories supplémentaires. Cela conduit à une augmentation de l'apport calorique quotidien, ce qui est essentiel pour augmenter la masse musculaire. Mais ce qui arrive généralement, c'est que les mecs en consomment beaucoup trop et finissent par devenir gros, pas musclés.
Ils sont généralement vendus dans de grandes tailles telles que des bacs de 6 lb et 12 lb avec d'énormes tailles par portion pouvant aller jusqu'à 250 g par portion. Chaque cuillère peut facilement aller chercher plus d'un millier de calories. La composition est modérément riche en protéines et en glucides très élevés.
Le seul problème avec les gains de masse est qu'ils contiennent plus de sucre que ce dont vous avez réellement besoin. La quantité peut aller jusqu'à 20 g de sucre par portion dans certains produits. C'est presque comme consommer du sirop de sucre avec votre shake. Tout simplement horrible!
Comment utiliser correctement les gains de masse
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Comme je l'ai mentionné ci-dessus, les gagnants de masse sont chargés de calories. Donc, pour quelqu'un qui cherche à gagner de la masse musculaire, cela peut être utile s'il est utilisé consciemment.
En voyageant
Vous pouvez utiliser votre mass gainer comme substitut de repas complet dans certaines situations. Une portion de gain de masse a presque, sinon moins, la nutrition de votre `` régime gagnant ''. Ainsi, parfois, lorsque vous savez que vous êtes sur le point de manquer votre régime en raison d'un emploi du temps chargé ou d'un voyage, vous pouvez réellement utiliser votre gain de masse.
Ayez juste une portion de gain de masse pour compléter votre prise de macro, c'est tout! De cette façon, vous serez en mesure de maintenir facilement votre surplus calorique quotidien requis. Cela est très pratique en voyage, en particulier.
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Consommer en plus petites quantités
Une autre utilisation judicieuse du gain de masse est de l'utiliser en plus petite quantité, au lieu des portions recommandées. La portion recommandée d'un gain de masse est généralement très élevée et vous donne environ 1200-1500 calories en une seule portion.
La majorité des gens se sentiraient en fait gonflés après avoir consommé un si grand nombre de calories en une seule fois. Alors, utilisez plutôt une plus petite portion de cette portion recommandée. Disons, un quart de la portion recommandée et ajoutez un peu de protéines de lactosérum pour augmenter sa teneur en protéines. De cette façon, vous pouvez consommer des gains de masse pour augmenter légèrement votre apport calorique, sans augmenter considérablement l'apport calorique quotidien.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur du site Web où il propose des formations en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube.
