Comment obtenir une pompe à biceps `` prête pour la fête '' en moins de 30 minutes
Les biceps sont un muscle de démonstration. Ouais, ça me fait mal de dire ça mais c'est ce que c'est. Des biceps plus gros = une meilleure apparence. Bien qu'il soit largement surentraîné par les frères de gymnastique de levage de l'ego, les gros bras restent la priorité absolue pour la plupart des habitués du gymnase. Puisque nous parlons d'avoir l'air vraiment élégant lors d'une fête ici, je vais vous donner un simple entraînement de 30 minutes au blaster d'armes qui fera jaillir vos biceps de sang et tout gonflé.
HIRT - Entraînement en résistance à haute intensité
Pour être avec, HIRT n'a rien d'extraordinaire. Il s'agit simplement de réemballer une heure ou deux longues séances d'entraînement en 30 à 45 minutes. Le temps étant limité, les intervalles de repos doivent être raccourcis. Cela déclenche ce que l'on appelle l'intensité de l'entraînement et donc HIRT. Alors, oui, rien d'extraordinaire ici. Je ne dirais pas que les avantages de HIRT l'emportent sur les avantages d'une séance d'entraînement normale, mais cela permet certainement de gagner du temps, de faire circuler le sang et de donner un avantage plus léger en ce qui concerne le `` coup métabolique ''.
Choisir les exercices
Ainsi, lorsque vous savez que vous devez frapper un groupe musculaire particulier de la manière HIRT, choisissez les exercices qui répondent le mieux à votre objectif. Au moins ici, dans cette pièce, notre but est de chasser la pompe.
Voici donc les 3 choix
1) Boucles d'haltères droites (avec poignées grasses)
deux) Boucles Zottman
3) Boucles de marteau
Quel poids?
Maintenant, c'est exactement là que la plupart des mecs jettent leurs séances d'entraînement dans les égouts. Puisque notre objectif est d'obtenir une pompe et que ce sont les biceps, nous n'allons pas devenir incroyablement lourds et bousiller la forme et l'amplitude des mouvements. Choisissez toujours les poids avec lesquels vous pouvez conserver votre formulaire.
La configuration et les ensembles inversés
Cet entraînement sera effectué dans un circuit (super réglage) pour les 2 premiers exercices (boucle d'haltères droites et boucle de zottman) et terminer les boucles de marteau. Ce qui pourrait être un peu nouveau pour beaucoup de gars qui essaient cela, ce sera l'inverse de la pyramide. Après un petit échauffement, de préférence une barre de curling vide pendant 20 à 25 répétitions, commencez avec le poids le plus lourd que vous puissiez boucler avec la bonne forme.
Définit X Répétitions
Boucles d'haltères droites (grosse adhérence)
1er set (ensemble le plus lourd) - 1 x 8-10
2ème set (plus léger que le premier) - 1 x 8-10
3e set (le plus léger) - 1x 10-15
Boucles Zottman
Randonnées d'une semaine sur le sentier des Appalaches
Vous devez les sur-définir avec des boucles de barres droites mentionnées ci-dessus. Vous pouvez garder le poids pour ce même (pas trop léger non plus) pour chaque ensemble. Alors, juste quand vous avez terminé avec un ensemble de boucles droites, sans vous reposer, entrez dans les zottmans. En bref, superposez-le avec les boucles d'haltères droites.
Boucles de marteau
Après les exercices ci-dessus, reposez-vous pendant environ une minute et lancez-vous dans le curling au marteau. Encore une fois, commencez avec le poids le plus lourd que vous pouvez boucler avec une forme APPROPRIÉE et passez du plus lourd au plus léger.
1er set (ensemble le plus lourd) - 1 x 8-10
2ème set (plus léger que le premier) - 1 x 8-10
3e set (le plus léger) - 1x 10-15
Là vous allez, essayez de presser cet entraînement en moins de 30 minutes et vous sentirez vos armes toutes pompées et toutes prêtes à se montrer.
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