Un entraînement thoracique de 30 minutes qui vous donnera une pompe insensée
Contrairement aux jambes, la plupart des mecs ont hâte de travailler la poitrine. Mais ils ne savent pas comment séquencer la progression des divers exercices. Ce n'est pas seulement la presse. Ce n'est pas seulement le pull-over. Ce n'est pas seulement la mouche. Il devrait toujours s'agir d'une concoction de tous ces 3 mouvements pour obtenir un recrutement pectoral maximal. Et oui, vous devriez le faire en moins de 30 minutes. Si votre forme est parfaite, vous n'avez pas besoin de pousser ensemble après ensemble après ensemble. Gardez votre forme stricte et pesez lourd (selon votre capacité). Voici un entraînement thoracique de 30 minutes qui punira vos pectoraux comme jamais auparavant.
1) Decline Dumbbell Bench Press
Ensembles: 4 (poids croissant)
Répétitions: 8-12
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Du repos: 10-15 secondes entre chaque série
Le DBP frappe la plus grosse tête des pectoraux appelée Pectoralis Major ou la tête sternale.
2) Pec Deck Fly
Ensembles: 3 (poids croissant)
Répétitions: 8-12
Du repos: 10-15 secondes entre chaque série
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Cela toucherait principalement votre tête claviculaire ou le haut de la poitrine.
3) Presse à plat avec haltères
Ensembles: 4 (poids croissant)
Répétitions: 8-12
Du repos: 10-15 secondes entre chaque série
Le FBDP frappera à nouveau de manière prédominante la tête sternale / le grand pectoral.
4) Mouche de câble de poulie basse
Ensembles: 3 (poids croissant)
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Répétitions: 8-12
Du repos: 10-15 secondes entre chaque série
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Maintenant, avec cela, il ne s'agit PAS de la quantité de poids que vous pouvez pousser. Il s'agit d'obtenir la contraction maximale pour un recrutement musculaire maximal. Bien que votre deltoïde avant fonctionne également, vous devez vous concentrer sur l'engagement maximal de vos pectoraux.
5) Presse hexagonale (finisseur)
Ensembles: 1
Répétitions: Autant jusqu'à l'échec
Maintenant, si votre salle de gym n'a pas d'haltères hexagonaux, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez également utiliser les têtes rondes. Maintenant, amenez les haltères sur le dessus de votre poitrine et serrez-les ensemble aussi fort que possible tout au long de la phase de levage et d'abaissement. Remarque: il s'agit d'un finisseur, alors choisissez un poids avec lequel vous pouvez produire des répétitions jusqu'à l'échec (près de 20).
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